کم میٹابولزم کو بہتر بنانے کا طریقہ

کم میٹابولزم کو بہتر بنانے کا طریقہ

حالیہ برسوں میں ، صحت سے متعلق آگاہی میں اضافے کے ساتھ ، میٹابولک امور بہت سے لوگوں کی توجہ کا مرکز بن گئے ہیں۔ ایک کم میٹابولک شرح وزن میں اضافے ، تھکاوٹ ، استثنیٰ میں کمی اور دیگر امور کا باعث بن سکتی ہے۔ یہ مضمون گذشتہ 10 دنوں میں انٹرنیٹ پر گرم عنوانات اور گرم مواد کو یکجا کرے گا تاکہ آپ کو میٹابولزم کو بڑھانے کے لئے سائنسی اور موثر طریقے مہیا کرسکیں۔

1. میٹابولزم کیا ہے؟

میٹابولزم سے مراد انسانی جسم میں تمام بائیو کیمیکل رد عمل کی رقم ہے ، جس میں توانائی کی کھپت ، مادہ کی ترکیب اور سڑنے جیسے عمل شامل ہیں۔ ایک کم میٹابولک شرح کا مطلب یہ ہے کہ جسم آہستہ شرح پر توانائی کا استعمال کرتا ہے ، جو آسانی سے چربی جمع کرنے کا باعث بن سکتا ہے۔

2. میٹابولزم کو بہتر بنانے کا طریقہ؟

انٹرنیٹ پر حالیہ گرم صحت کے موضوعات کے مطابق ، ہم نے مندرجہ ذیل سائنسی اور موثر طریقے مرتب کیے ہیں۔

3. میٹابولزم کو بہتر بنانے کے حال ہی میں مقبول طریقے

پچھلے 10 دنوں میں انٹرنیٹ گرم مقامات کے مطابق ، مندرجہ ذیل طریقوں پر وسیع پیمانے پر تبادلہ خیال کیا گیا ہے۔

1.سرد نمائش تھراپی: ٹھنڈے پانی کے حماموں یا کم درجہ حرارت والے ماحول کے ذریعہ بھوری رنگ کی چربی کی سرگرمی کو متحرک کرنے سے سوشل میڈیا پر گرما گرم گفتگو ہوئی ہے۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ اعتدال پسند سردی کی نمائش میٹابولک کی شرح میں 5-15 ٪ اضافہ کر سکتی ہے۔

2.وقفے وقفے سے روزہ: 16: 8 لائٹ روزہ رکھنے والا ماڈل ایک گرما گرم موضوع بن گیا ہے۔ اس قسم کی غذا انسولین کی حساسیت کو منظم کرسکتی ہے اور چربی کے تحول کو فروغ دے سکتی ہے۔

3.فنکشنل کھانا: گرین چائے ، کافی ، ہلدی اور دیگر قدرتی اجزاء پر ان کے میٹابولزم کو فروغ دینے والے اثرات کے لئے کثرت سے تبادلہ خیال کیا جاتا ہے۔ خاص طور پر ، مچھا کو ای جی سی جی کے اس کے بھرپور مواد کے لئے قیمتی ہے۔

4. میٹابولزم کو بہتر بنانے کے لئے غذائی تجاویز

5. ورزش کے تجویز کردہ پروگرام

فٹنس بلاگرز کی حالیہ سفارشات کے ساتھ مل کر ، مندرجہ ذیل ورزش کے امتزاج کے اہم اثرات ہیں:

1.ایک خالی پیٹ پر صبح کے ایروبکس: کم شدت والے ایروبک ورزش کے 15-20 منٹ ، جیسے تیز چلنا یا ٹہلنا ، اس دن کے لئے آپ کے میٹابولزم کو مؤثر طریقے سے شروع کرسکتا ہے۔

2.طاقت کی تربیت

3.HIIT تربیت: ہفتے میں 20 منٹ کے لئے اعلی شدت کے وقفہ کی تربیت ورزش کے بعد 48 گھنٹوں کے لئے میٹابولک کی شرح میں اضافہ جاری رکھ سکتی ہے۔

6. احتیاطی تدابیر

1. تحول کی بہتری ایک طویل مدتی عمل ہے اور واضح نتائج دیکھنے کے لئے کم از کم 4-8 ہفتوں کی ضرورت ہوتی ہے۔

2. انتہائی پرہیز کرنے کے طریقوں سے میٹابولزم کم ہوجائے گا ، جو صحت کے لئے اچھا نہیں ہے۔

3۔ اگر آپ کو ہائپوٹائیڈائیرزم جیسی بیماریوں کی وجہ سے کم میٹابولزم ہے تو ، آپ کو وقت کے ساتھ طبی علاج تلاش کرنا چاہئے۔

4. انفرادی اختلافات بڑے ہیں۔ پیشہ ورانہ جانچ کے ذریعہ آپ کے بیسل میٹابولک ریٹ کو سمجھنے کی سفارش کی جاتی ہے۔

مذکورہ بالا طریقوں کے جامع اطلاق کے ذریعے ، صحت مند طرز زندگی کے ساتھ مل کر ، زیادہ تر لوگ مؤثر طریقے سے اپنے میٹابولزم کو بہتر بناسکتے ہیں اور صحت مند جسم اور وافر توانائی حاصل کرسکتے ہیں۔