ہینڈ اسٹینڈ پر عمل کرنے کا طریقہ

ہینڈ اسٹینڈز پر عمل کرنے کا طریقہ: ابتدائی سے مہارت حاصل کرنے کے لئے ایک مکمل گائیڈ

ہینڈ اسٹینڈ ایک ایسی مشق ہے جو دونوں بنیادی طاقت کو ورزش کرتی ہے اور توازن کو بہتر بناتی ہے ، اور حالیہ برسوں میں فٹنس کے شوقین افراد میں تیزی سے مقبول ہوگئی ہے۔ چاہے آپ یوگا کے شوقین ہوں یا اسٹریٹ فٹنس ماہر ہوں ، ہینڈ اسٹینڈ ایک مشہور اقدام ہے جو جسمانی کنٹرول کو ظاہر کرتا ہے۔ یہ مضمون آپ کو ایک تفصیلی ہینڈ اسٹینڈ ٹریننگ گائیڈ فراہم کرے گا تاکہ آپ کو شروع سے ہی اس مہارت میں مہارت حاصل کرنے میں مدد ملے۔

1. ہینڈ اسٹینڈ کے فوائد

اس سے پہلے کہ ہم مشق کریں ، آئیے پہلے جسم پر ہینڈ اسٹینڈ کے فوائد کو سمجھیں:

2. ہینڈ اسٹینڈ سے پہلے تیاری

1.حفاظت پہلے: مشق کرنے کے لئے ایک نرم سطح کا انتخاب کریں ، جیسے یوگا چٹائی یا گھاس ، اور سخت زمین پر مشق کرنے سے گریز کریں۔

2.گرم ورزش: آپ کی کلائیوں ، کندھوں اور بنیادی کو متحرک کرنے پر توجہ مرکوز کرتے ہوئے ، ایک مکمل وارم اپ چوٹوں کو روک سکتا ہے۔

3. ہینڈ اسٹینڈ ٹریننگ اقدامات

1.دیوار کے خلاف ہینڈ اسٹینڈ: یہ ابتدائی افراد کے لئے بہترین نقطہ آغاز ہے

2.بنیادی طاقت کی تربیت: ایک مضبوط کور مفت ہینڈ اسٹینڈ کی کلید ہے

3.توازن کی مشقیں: آہستہ آہستہ دیوار سے دور ہوجائیں

جب آپ 1-2 منٹ تک دیوار کے خلاف ہینڈ اسٹینڈ کھڑے کرسکتے ہیں تو ، آپ درج ذیل جدید مشقوں کو آزما سکتے ہیں:

4. عام غلطیاں اور اصلاح کے طریقے

5. تربیتی منصوبے کی تجاویز

یہاں ایک مثال 4 ہفتوں کے ہینڈ اسٹینڈ ٹریننگ پلان ہے:

6. حفاظت کے احتیاطی تدابیر

1. یہ بہتر ہے کہ آپ کی حفاظت کے ل you آپ کی مدد کریں ، خاص طور پر ابتدائی افراد کے لئے۔

2. اگر آپ کو چکر آ رہا ہے یا تکلیف محسوس ہوتی ہے تو ، فوری طور پر مشق کرنا چھوڑ دیں۔

3. کھانے کے فورا. بعد ہینڈ اسٹینڈ کی مشق کرنے سے گریز کریں۔

4. ہائی بلڈ پریشر اور گلوکوما کے مریضوں کو الٹا سے بچنا چاہئے۔

5. اسے قدم بہ قدم اٹھائیں اور جلدی نہ کریں۔

7. استقامت فتح ہے

ہینڈ اسٹینڈ ایک ایتھلیٹک مہارت ہے جس میں صبر اور استقامت کی ضرورت ہوتی ہے۔ ہر ایک مختلف شرح پر ترقی کرتا ہے ، لہذا اپنے آپ کو دوسروں سے موازنہ نہ کریں۔ اپنے مشق کے وقت اور پیشرفت پر نظر رکھیں ، یہاں تک کہ چھوٹی بہتری منانے کے قابل بھی ہے۔ یاد رکھیں ، ہر ایک جو ہینڈ اسٹینڈ کرسکتا ہے اس کا آغاز شروع سے ہوتا ہے۔

منظم تربیت اور صحیح طریقوں کے ساتھ ، زیادہ تر لوگ 1-3 ماہ کے اندر اندر ہینڈ اسٹینڈ میں مہارت حاصل کرسکتے ہیں۔ جب آپ پہلی بار فری ہینڈ اسٹینڈ کو کامیابی کے ساتھ مکمل کرتے ہیں تو ، کامیابی اور خوشی کا احساس آپ کی تمام کوششوں کا بہترین انعام ہوگا۔

اب ، اپنی یوگا چٹائی تیار کریں اور اپنا الٹا سفر شروع کریں!