شراب پینے کے بعد آپ کو نیند آنے میں کیا حرج ہے؟

شراب پینے کے بعد آپ کو نیند آنے میں کیا حرج ہے؟

پچھلے 10 دنوں میں ، "ڈروسی پینے" کے موضوع نے سوشل میڈیا اور صحت کے فورمز پر وسیع پیمانے پر بحث کو متحرک کیا ہے۔ بہت سے لوگ شراب پینے کے بعد غیر معمولی طور پر تھکے ہوئے ہیں یا براہ راست سوتے ہیں۔ اس رجحان میں متعدد عوامل شامل ہیں جیسے جسمانی ، نفسیاتی اور میٹابولک عوامل۔ یہ مضمون پورے انٹرنیٹ پر گرم مباحثے کے مواد کو یکجا کرے گا اور پینے کے بعد غنودگی کی سائنسی وجوہات کو ظاہر کرنے کے لئے ساختی اعداد و شمار کے تجزیے کا استعمال کرے گا۔

1. پورے نیٹ ورک پر گرم مباحثے کے اعدادوشمار (پچھلے 10 دن)

2. شراب پینے کے بعد آپ کو نیند آنے کی تین اہم وجوہات

1.الکحل میٹابولزم توانائی کا استعمال کرتا ہے: جب جگر الکحل کو سڑ جاتا ہے تو ، یہ اے ٹی پی (اڈینوسین ٹرائی فاسفیٹ) کی ایک بڑی مقدار کھاتا ہے ، جس سے جسمانی توانائی میں اچانک کمی واقع ہوتی ہے۔ اعداد و شمار سے پتہ چلتا ہے کہ شراب کے ہر گرام کی میٹابولزم 7 کلوکلوریوں کا استعمال کرتی ہے ، جو کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین سے کہیں زیادہ ہے۔

2.اعصابی نظام کا افسردگی: الکحل گاما امینوبیوٹیرک ایسڈ (جی اے بی اے) کے روکنے والے اثر کو بڑھاتا ہے اور گلوٹامیٹ کے جوش و خروش کے اثر کو روکتا ہے۔ کلینیکل مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ جب خون میں الکحل کی حراستی 0.05 ٪ تک پہنچ جاتی ہے تو ، مرکزی اعصابی نظام افسردہ اثر ظاہر ہونا شروع ہوتا ہے۔

3.بلڈ شوگر کے اتار چڑھاو کے اثرات: شراب پینے کے بعد 2-3 گھنٹوں کے اندر اندر رد عمل والا ہائپوگلیسیمیا ہوسکتا ہے۔ اعداد و شمار سے پتہ چلتا ہے کہ صحت مند بالغوں میں سے تقریبا 68 68 فیصد شراب کے 3 معیاری گلاس شراب پینے کے بعد 3.9 ملی میٹر/ایل سے نیچے بلڈ شوگر کی سطح ہوتی ہے۔

3. مختلف قسم کے الکحل کی نیند کی سطح کا موازنہ

4. ماہرین کے ذریعہ تجویز کردہ اقدامات کی روک تھام

1.پینے کی رفتار کو کنٹرول کریں: جگر کو میٹابولائز کرنے کے لئے کافی وقت دینے کے لئے فی گھنٹہ 1 معیاری کپ (تقریبا 14 گرام خالص الکحل) نہیں۔

2.اعلی پروٹین فوڈز کے ساتھ جوڑی: پروٹین شراب کے جذب میں تاخیر کرسکتا ہے۔ گری دار میوے ، پنیر یا دبلی پتلی گوشت کا انتخاب کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔

3.ضمیمہ الیکٹرولائٹس: جب پینے سے پوٹاشیم اور میگنیشیم (جیسے ناریل کا پانی) پر مشتمل مشروبات پینے سے پانی کی کمی کی تھکاوٹ کو دور کیا جاسکتا ہے۔

4.مخلوط مشروبات سے پرہیز کریں: کاربونیٹیڈ مشروبات الکحل کے جذب کو تیز کردیں گے ، اور اعداد و شمار سے پتہ چلتا ہے کہ مخلوط مشروبات خون میں الکحل کی چوٹی کو 30-45 منٹ تک آگے بڑھا سکتے ہیں۔

5. خصوصی احتیاطی تدابیر

یہ نوٹ کرنا ضروری ہے کہ شراب پینے کے فورا. بعد سو جانے سے آپ کی نیند کی کمی کے خطرہ میں اضافہ ہوسکتا ہے۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ الکحل گلے کے پٹھوں میں نرمی کرتا ہے ، جس کی وجہ سے اے پی این ای ایس کی تعداد میں 3-5 گنا اضافہ ہوتا ہے۔ سو جانے سے پہلے شراب پینے کے بعد کم از کم 1-2 گھنٹے جاگتے رہنے کی سفارش کی جاتی ہے۔

مذکورہ تجزیہ سے ، یہ دیکھا جاسکتا ہے کہ پینے کے بعد نیند لینا متعدد جسمانی میکانزم کی مشترکہ کارروائی کا نتیجہ ہے۔ ان اصولوں کو سمجھنے سے نہ صرف آپ کو عقلی طور پر پینے میں مدد مل سکتی ہے ، بلکہ صحت سے متعلقہ خطرات سے بھی مؤثر طریقے سے روکا جاسکتا ہے۔ انٹرنیٹ پر حالیہ گرم بحث میں ، تقریبا 79 79 ٪ مباحثوں نے کہا کہ اس علم کو سمجھنے کے بعد ، انہوں نے اپنی شراب نوشی کی عادات کو ایڈجسٹ کیا اور بہتر تجربہ حاصل کیا۔