جب آپ کو وزن کم کرنے کے لئے رات کے وقت بھوک لگی ہو تو کیا کھائیں

جب آپ وزن کم کرنے کے لئے رات کو بھوک لگی ہو تو کیا کھائیں؟ کھانے کی سفارشات کو بھرنے والے 10 کم کیلوری

وزن میں کمی کے دوران سب سے تکلیف دہ چیز رات کے وقت بھوک لگی ہے ، اگر آپ کھاتے ہیں تو وزن بڑھانے سے خوفزدہ محسوس ہوتا ہے ، اور اگر آپ نہیں کھاتے ہیں تو تکلیف محسوس کرتے ہیں۔ در حقیقت ، جب تک آپ صحیح کھانا منتخب کرتے ہیں ، رات کے وقت ناشتہ شامل کرنے سے آپ کو بھر پور اور کم کیلوری کا احساس مل سکتا ہے۔ وزن میں کمی کے لئے رات کے ناشتے کے اختیارات ذیل میں ہیں جن پر گذشتہ 10 دنوں میں انٹرنیٹ پر گرمجوشی سے تبادلہ خیال کیا گیا ہے تاکہ آپ کو رات گئے بھوک کے مسئلے کو سائنسی طور پر حل کرنے میں مدد ملے۔

1. وزن کم کرتے وقت رات کو بھوک لینا کیوں آسان ہے؟

1. دن کے دوران ناکافی کیلوری کی مقدار
2. رات کے کھانے میں کافی پروٹین نہیں کھا رہے ہیں
3. غیر معقول غذا کا ڈھانچہ
4. دیر سے رہنا گھرلن کے بڑھتے ہوئے سراو کی طرف جاتا ہے

2. وزن میں کمی کے ل Top ٹاپ 10 دیر رات کے ناشتے کی سفارشات

3. وزن میں کمی اور رات کے ناشتے کے لئے تین سنہری اصول

1.200 کیلوری کا قاعدہ: ہر ناشتے میں 200 سے زیادہ کیلوری نہیں
2.پروٹین پہلا اصول: طنزیہ وقت کو بڑھانے کے لئے اعلی پروٹین فوڈز کا انتخاب کریں
3.بستر کے اصول پر جانے سے 2 گھنٹے پہلے: سونے کے وقت سے 2 گھنٹے بعد نہ کھانا مکمل کریں

4. 5 نیٹیزینز کے ذریعہ کھانے پینے کے مؤثر طریقے

1. 1 سخت ابلا ہوا انڈا + آدھا ککڑی: تقریبا 90 کیلوری
2. 100 گرام شوگر فری دہی + 5 بلوبیری: تقریبا 80 80 کیلوری
3. 50 گرام کے لئے تیار چکن چھاتی + 3 لیٹش کے ٹکڑے: تقریبا 70 70 کیلوری
4. 1 دلیا کا 1 چھوٹا کٹورا (30 گرام جئ): تقریبا 100 100 کیلوری
5. 10 بادام + 1 کپ گرم پانی: تقریبا 70 70 کیلوری

5. رات کو یہ کھانے کی چیزیں نہ کھائیں

6. ماہر کا مشورہ:چینی غذائیت سوسائٹی نے سفارش کی ہے کہ وزن میں کمی کے دوران شام کے ناشتے بنیادی طور پر پروٹین اور غذائی ریشہ ہونی چاہئیں ، جو وزن میں کمی کے اثر کو متاثر کیے بغیر بھوک کو دور کرسکتی ہیں۔ یاد رکھنا ، بھوکے سونے پر جانا دراصل آپ کے بیسل میٹابولزم کو کم کردے گا ، لہذا معقول کھانا کھانا ایک دانشمندانہ انتخاب ہے۔

سائنسی طور پر اپنے شام کا کھانا منتخب کرکے ، آپ نہ صرف بھوک کی پریشانیوں سے نجات حاصل کرسکتے ہیں ، بلکہ وزن میں کمی کے عمل کو آسان اور دیرپا بھی بنا سکتے ہیں۔ آج کی رات سے شروع ہوکر ، ان صحتمند اختیارات کو آزمائیں جن میں کیلوری اور بھرنے میں کم ہوں!