مجھے اینڈروجن کی تکمیل کے لئے کون سی کھانوں کو کھانا چاہئے؟ 10 قدرتی کھانوں میں آپ کو مرد جیورنبل کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے
حالیہ برسوں میں ، مردوں کی صحت کے مسائل نے بہت زیادہ توجہ مبذول کروائی ہے ، خاص طور پر مسائل جیسے تھکاوٹ ، پٹھوں میں کمی اور جنسی انحطاط جیسے اینڈروجن کی سطح میں کمی کی وجہ سے ہے۔ غذائی ایڈجسٹمنٹ کے ذریعہ اینڈروجن کی تکمیل ایک گرما گرم موضوع بن گئی ہے۔ مندرجہ ذیل قدرتی کھانے کی ایک فہرست ہے جس پر پچھلے 10 دنوں میں پورے نیٹ ورک پر گرما گرم بحث کی گئی ہے۔ سائنسی بنیاد اور عملی تجاویز کا امتزاج آپ کو قدرتی طور پر اپنے ٹیسٹوسٹیرون کی سطح کو بہتر بنانے میں مدد فراہم کرسکتا ہے۔
1. اینڈروجن کی اہمیت اور زوال پذیر اشارے
اینڈروجن (ٹیسٹوسٹیرون) مردوں کی صحت اور جیورنبل کے لئے ایک کلیدی ہارمون ہے ، اور یہ 30 سال کی عمر کے بعد ہر سال 1 ٪ -2 ٪ کی شرح سے کم ہوتا ہے۔ مندرجہ ذیل علامات سے بچو:
- پٹھوں میں بڑے پیمانے پر کم اور جسم کی چربی میں اضافہ
- جنسی خواہش میں کمی ، erectile dysfunction
- جذباتی اتار چڑھاو ، میموری کی کمی
- مسلسل تھکاوٹ اور نیند کا ناقص معیار
2. ٹاپ 10 قدرتی کھانے جو androgens کی تکمیل کرتے ہیں
| کھانے کا نام | بنیادی غذائی اجزاء | عمل کا طریقہ کار | روزانہ تجویز کردہ مقدار |
|---|---|---|---|
| کچے صدف | زنک (71mg فی 100 گرام) | براہ راست ٹیسٹوسٹیرون سنتھیس سرگرمی کی حوصلہ افزائی کریں | 2-3 ٹکڑے/دن |
| ایواکاڈو | monounsaterated فیٹی ایسڈ | نچلے جنسی ہارمون بائنڈنگ گلوبلین (ایس ایچ بی جی) | آدھا دن |
| برازیل گری دار میوے | سیلینیم (ہر ایک 68-91mcg پر مشتمل ہے) | ورشن بیچوالا خلیوں کا اینٹی آکسیڈینٹ تحفظ | 2-3 گولیاں/دن |
| انار | ellagic ایسڈ | سیرم ٹیسٹوسٹیرون میں 16 ٪ -30 ٪ اضافہ کریں | 200 ملی لٹر رس/دن |
| زردی | وٹامن ڈی (ہر ایک 41iu) | ہائپوتھیلمس-پیٹیوٹری-خدا کے محور کو منظم کریں | فی دن 2 |
| سالمن | اومیگا 3 (2.3 گرام فی 100 گرام) | ٹیسٹوسٹیرون کو روکنے کے لئے سوزش کو کم کریں | 150 گرام/وقت ، ہفتے میں 3 بار |
| ادرک | جنجین فینول | ایل ایچ ہارمون سراو میں 17 ٪ اضافہ کریں | 5 جی تازہ ادرک/دن |
| پالک | میگنیشیم (79mg فی 100 گرام) | ٹیسٹوسٹیرون پر کورٹیسول روکنا کو کم کریں | 200 گرام/دن |
| ڈارک چاکلیٹ | کوکو الکالی (70 ٪ سے زیادہ مواد) | خوشبو کو روکنا اور ٹیسٹوسٹیرون کے تبادلوں کو کم کریں | 20 گرام/دن |
| لہسن | ایلیکن | کورٹیسول کی سطح کو 22 ٪ کم کریں | 3-4 پنکھڑیوں/دن |
3. کھانے کی 5 اقسام سے بچنے کے لئے
تازہ ترین تحقیق سے پتہ چلا ہے کہ یہ کھانے کی اشیاء ٹیسٹوسٹیرون کی سطح کو نمایاں طور پر کم کرسکتی ہیں۔
1.بہتر چینی: 75 گرام شوگر کی سنگل انٹیک 2 گھنٹے کے لئے ٹیسٹوسٹیرون کو 25 ٪ کم کر سکتی ہے
2.سویا مصنوعات: سویا آئسوفلاونز کے ایسٹروجینک اثرات ہیں
3.شراب: ہائپوٹیلمس کے GnRH کے سراو کو روکنا
4.ٹرانس چربی: سوزش عنصر IL-6 کی پیداوار میں اضافہ
5.عملدرآمد کھانا: پلاسٹائزرز جیسے اینڈوکرائن مداخلت مادے پر مشتمل ہے
4. 3 غذا کے مجموعے جو اثرات کو بڑھاتے ہیں
1.زنک + وٹامن بی 6 مجموعہ: ایل ایچ ہارمون سراو کو فروغ دینے کے لئے صدف + کیلے
2.صحت مند چربی + اینٹی آکسیڈینٹ مجموعہ: ٹیسٹوسٹیرون کے استعمال کی شرح کو بہتر بنانے کے لئے ایوکاڈو + بلوبیری
3.ورزش کے بعد ضمیمہ کا مجموعہ: چھینے پروٹین + بادام ، انابولک ونڈو کو بہتر بنائیں
5. نوٹ کرنے کے لئے چیزیں
- 3 ماہ سے زیادہ کے لئے دوبارہ ادائیگی کا نمایاں طور پر پتہ لگایا جاسکتا ہے
- طاقت کی تربیت سے ملنے کی سفارش کی جاتی ہے (کمپاؤنڈ موومنٹ جیسے اسکواٹس اور ڈیڈ لفٹ)
- 40 سال سے زیادہ عمر کے مردوں کو پہلے مفت ٹیسٹوسٹیرون کی سطح کی جانچ کرنے کا مشورہ دیا جاتا ہے
- غیر معمولی تائرواڈ فنکشن والے لوگوں کو اپنی غذا کو احتیاط سے ایڈجسٹ کرنے کی ضرورت ہے
سائنسی طور پر کھانے کا انتخاب کرکے ، باقاعدگی سے ورزش اور مناسب نیند کو جوڑ کر ، زیادہ تر مرد قدرتی طور پر 3-6 ماہ کے اندر ٹیسٹوسٹیرون کی سطح کو بہتر بناسکتے ہیں۔ یاد رکھیں کہ ایک ہی کھانے کا اثر محدود ہے اور اس کے لئے ایک جامع کنڈیشنگ پلان پر طویل مدتی عمل کی ضرورت ہے۔
تفصیلات چیک کریں
تفصیلات چیک کریں
ur
