دماغ کو بڑھانے کا بہترین طریقہ کیا ہے؟

دماغ کو بڑھانے کا بہترین طریقہ کیا ہے؟

جیسے جیسے زندگی کی رفتار تیز ہوتی ہے ، دماغ کا ضرورت سے زیادہ استعمال جدید لوگوں کے لئے ایک عام مسئلہ بن گیا ہے۔ سائنسی طور پر دماغ کو پرورش کرنے اور علمی قابلیت کو بہتر بنانے کا طریقہ ایک گرما گرم موضوع بن گیا ہے۔ اس مضمون میں پچھلے 10 دنوں سے پورے نیٹ ورک کے گرم مواد کو یکجا کیا گیا ہے تاکہ دماغ کو سمجھنے والے کھانے ، غذائی اجزاء اور طرز زندگی سے متعلق مستند تجاویز کو ترتیب دیا جاسکے ، اور حوالہ کے لئے ساختی ڈیٹا کو منسلک کیا گیا ہے۔

1. دماغ میں اضافہ کرنے والے کھانے کی درجہ بندی

غذائیت اور سوشل میڈیا مباحثوں کے مطابق ، مندرجہ ذیل کھانے کی اشیاء کو "دماغی نچھاور کرنے والی مصنوعات" کے طور پر پہچانا جاتا ہے۔

2. دماغی tonifific غذائی اجزاء کی سائنسی انٹیک

ورلڈ ہیلتھ آرگنائزیشن (ڈبلیو ایچ او) اور چینی باشندوں کے لئے غذائی رہنما خطوط کے تازہ ترین اعداد و شمار کے مطابق ، دماغ کو بڑھانے والے اہم غذائی اجزاء کی روزانہ کی مقدار مندرجہ ذیل ہے۔

3. دماغ میں اضافہ کرنے والا طرز زندگی جس پر انٹرنیٹ پر گرمجوشی سے تبادلہ خیال کیا جاتا ہے

حال ہی میں سوشل میڈیا پر سب سے زیادہ مقبول غیر ڈائیٹری دماغی اور سوشل میڈیا میں شامل ہیں:

1.وقفے وقفے سے روزہ: تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ 16: 8 ہلکی روزہ رکھنے سے دماغ سے ماخوذ نیوروٹروفک عنصر (بی ڈی این ایف) کے سراو کو فروغ مل سکتا ہے اور میموری کو بہتر بنایا جاسکتا ہے۔

2.ذہن سازی مراقبہ: ہارورڈ یونیورسٹی کے مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ روزانہ 10 منٹ مراقبہ پریفرنٹل پرانتستا کی موٹائی میں اضافہ کرسکتا ہے اور فیصلہ سازی کی صلاحیت کو بہتر بنا سکتا ہے۔

3.انگلی کی ورزش کی تربیت: ڈوائن #فنگر فٹنس ٹاپک ویوز 200 ملین سے زیادہ ہیں ، اور عمدہ موٹر ٹریننگ دماغی پرانتستا کی سرگرمی کو متحرک کرسکتی ہے۔

4. ماہرین نے متنبہ کیا: دماغ کو بڑھانے والی غلط فہمیوں سے پرہیز کرنا چاہئے

1.ضرورت سے زیادہ اضافی صحت کی اضافی سپلیمنٹس: ضرورت سے زیادہ مچھلی کا تیل خون بہنے کے رجحانات کا سبب بن سکتا ہے ، اور روزانہ 400 ملی گرام سے زیادہ وٹامن B6 اعصاب کو نقصان پہنچا سکتا ہے۔

2."پہیلی کھیلوں" پر انحصار کریں: نیچر جرنل نے بتایا کہ صرف سوڈوکو/کراس ورڈ گیمز کھیلنے میں مجموعی طور پر ادراک میں بہتری ہے اور اس کے لئے مشترکہ جسمانی ورزش کی ضرورت ہے۔

3.نیند کے اثرات کو نظرانداز کریں: گہری نیند کے دوران ، دماغ am-amyloid (الزائمر کی بیماری سے متعلق مادہ) کو صاف کرتا ہے ، اور دیر سے رہنے سے دماغی نقصان کو تیز ہوجائے گا۔

نتیجہ

سائنسی دماغ کی دوبارہ ادائیگی کے لئے "تغذیہ + ورزش + نیند" کے سہ جہتی کوآرڈینیشن کی ضرورت ہوتی ہے۔ یہ سفارش کی جاتی ہے کہ ہفتے میں کم سے کم دو بار گہری سمندری مچھلی کھائیں ، دن میں 7 گھنٹے کی نیند کو یقینی بنائیں ، اور ایروبک ورزش (جیسے تیز چلنے اور تیراکی) کو یکجا کریں۔ باقاعدہ علمی تربیت (جیسے نئی زبان سیکھنا) دماغ کے نیوروپلاسٹیٹی کو مزید متحرک کرسکتی ہے۔ یاد رکھیں: دماغ کی پرورش کا سب سے موثر طریقہ یہ ہےنئی چیزیں سیکھنا جاری رکھیںbrain حالیہ دماغی سائنس کی تحقیق میں یہ سب سے مشہور اتفاق رائے ہے۔

۔